פילאטיס

נשימה היא חלק מרכזי באימון פילאטיס. על-פי ג'וזף פילאטיס, מטרת התרגילים היא לאפשר נשימה טובה יותר וכנגד, ככל שהנשימה שלנו תהיה אפקטיבית יותר, כך התנועה שלנו תהיה זורמת יותר ויעילה יותר. הנשיפה בשיעורי פילאטיס היא נשיפה במאמץ בה מוציאים כמה שיותר אוויר החוצה עד לתחושה של ריקון הריאות. הדבר גורם בין היתר לאיסוף שרירי הבטן העמוקים והשרירים הבין-צלעיים. על-מנת לעזור בנשיפה המאומצת הזו, הנשיפה מתבצעת דרך הפה לפחות בתחילת הדרך.

שיעורי פילאטיס מתאפיינים בתירגול הדרגתי ומאורגן כנגד כוח הכבידה, מתחילים בדרך כלל בשכיבה על הגב, תנוחה בה יש מעט עומס המגיע מכוח הכובד על הגוף. ככל שהאימון מתקדם נוספות תנוחות שונות כגון ישיבה ועמידה. בצורה כזו, הגוף מתארגן כנגד כוח הכובד בצורה הדרגתית במהלך השיעור וההליכה הביתה בתום האימון היא אסופה ומאורגנת בתוך הגוף.

הדגש בתירגול פילאטיס, הוא על זרימה מתנועה לתנועה ומתרגיל לתרגיל. ההשראה לזרימה בשיעורי פילאטיס היא בתנועה כפי שהיא קיימת בטבע, בה אין החזקות סטטיות.

יוגה

יוגה- היא מסורת של מבט (דרישטי בסנסקריט). היא דרך לעבור שינוי, לשחרר את מה שמיותר, כדי לאפשר חיבור עמוק פנימה, לקשור יחד את חוטי התודעה. ברגע שהחוטים המנטלים מתחברים יחד ויוצרים כוונה, אנחנו מוכנים להתחיל בעבודה הפיזית של התירגול.

יוגה זה חיים- חיים זה יוגה, תירגול יוגה (חיים) עוסק בתשומת הלב שלנו, והיכן היא מונחת. התבוננות עמוקה והנחת כוונה נותנת לנו כיוון, וכאן מתאפשר גילוי חדש.

יוגה בנויה משמונה איברים (אשטנגה בסנסקריט) – שמונה היבטים שונים – שיש לאמן בחיינו על-מנת להשיג את התעלות התודעה האינדיבידואלית מעל העולם החומרי והתמזגותה עם התודעה האוניברסלית. רק איבר אחד עוסק בהיבט הפיזי הידוע בשם "אסנה" (תנוחה בסנסקריט). תרגול האסאנות נועד לאפשר לנו לבסוף לשבת במדיטציה כדי להשקיט את תנודות ההכרה ואת ההזדהות עימן ולהגיע לאותה התעלות תודעה. תירגולי הנשימה הם איבר מאיברי היוגה ונקראים פראניאמה והם בדרך כלל מתבצעים בישיבה וללא תנועה.

יש תרגילי נשימה מגוונים. באימון הפיזי, ה-אסנה, ישנו דגש על נשימה, לרוב ההנחיה תהיה לנשום באופן קצוב ורגוע כשהנשימה מתבצעת כולה דרך האף בלבד. תירגולי יוגה, מתאפיינים, כבר בהתחלה, בדרישה לשידוד מערכות לעוררות מערכת העצבים, על ידי עמידה על הרגליים ועבודה כנגד כוח הכובד.

ברוב התת-שיטות ביוגה יש אחזקה של תרגילים ומנחים באופן סטטי. אחזקה סטטית מאפשרת העמקה בתנוחה ומאתגרת את התמודדות הנפש עם הקושי הפיזי. בסוף האימון, לעומת זאת, יש ירידה אל הקרקע במטרה לשחרר את הגוף אשר עבד כנגד כוח הכובד ולאפשר לו להרגע.

לבסוף, ואולי בהתחלה, פילאטיס ויוגה הן מתודות שמאפשרות שחרור הדחיסות שנוצרת במפרקים בגופנו על מנת להגביר את זרימת הדם והחמצן בגוף. מאפשרות תירגול גוף חזק יותר, גמיש יותר, יציב יותר ובעל טווח תנועה גדול יותר ואיזון שרירי, מה שיוצר גוף בריא המתנועע ביעילות ובחיוניות. תירגול של אחת מהמתודות הללו מאפשר לנו להתחזק, להיות גמישים ולשחרר את גופנו מהרגלי יציבה לקויים, במקרים רבים עוזר להחלים מבעיות בריאותיות רבות כגון: כאבי גב, צוואר, בעיות מפרקים, שחרור מלחצים, מתח , עייפות ועוד ובעיקר מאפשר שיחרור תודעתי מהרגלים, מדעות קדומות, משיפוטיות ומפנים מקום לחדש לבוא.